Hoe voorkom je overtraining?

We weten allemaal dat sporten erg gezond is. Het vermindert de kans op diverse gezondheidsklachten en je voelt je sterker en fitter. Wat niet iedereen weet is dat je ook niet teveel moet trainen. Teveel trainen, ofwel overtraining, brengt namelijk nare gevolgen met zich mee. Lees hieronder meer over overtraining en wat je kunt doen om dit te voorkomen.

Sporten is gezond

Door het voedingscentrum wordt aanbevolen om ten minste 30 minuten per dag te bewegen. Hiermee wordt je hoeveelheid beweging over de hele dag bedoelt. Vaker de trap nemen op het werk, kleine dagelijkse klusjes thuis en natuurlijk sporten. Sporten houdt je fit en soepel. Je krijgt hierdoor een betere conditie, valt af en het is zelfs goed tegen stress.

Wat als je teveel sport?

Echter moet je wel opletten met sporten. Teveel is nooit goed en dat geldt ook voor sporten. Wanneer je begint met sporten maak je snel vooruitgang en dat is leuk. Je kunt meer kilometers hardlopen of je fietst zomaar een half uur langer dan de week ervoor. Dit is natuurlijk super motiverend en maakt dat je alleen maar meer wilt sporten. Maar houd in de gaten dat voldoende rust ook een factor is die zorgt voor deze vooruitgang. Sport je teveel, dan raak je vermoeid en krijgt je lichaam niet voldoende kans om te herstellen. Het lichaam raakt helemaal uit balans en het herstel hiervan kan maanden duren.

Symptomen overtraining

Belangrijke signalen en symptomen van overtraining zijn:

Verlies aan kracht en inspanningsvermogen

Vermindering van je prestatie

Snel vermoeid

Concentratieproblemen

Verhoogde hartslag

Slecht slapen

Spierstijfheid

Grotere kans op infecties of ziektes

Het voorkomen van overtraining

Voorkomen is dus beter dan genezen. Neem daarom voldoende rust tussen je trainingen door en houd jezelf goed in de gaten. Een verhoogde hartslag en een te laag zuurstofgehalte in je bloed duiden vaak op overtraining. Meet daarom regelmatig je hartslag met een hartslagmeter en het zuurstofpercentage in je bloed met behulp van een saturatiemeter.

Wat is een saturatiemeter?

Een saturatiemeter is een compact apparaatje waarmee je dus eenvoudig het zuurstofpercentage in je bloed meet. Plaats het apparaatje om een vinger en door simpelweg op start te drukken wordt het percentage gemeten. De uitslag verschijnt binnen enkele seconden op het scherm. Saturatiemeters zijn te verkrijgen in verschillende uitvoeringen en prijsklassen. Ze zijn erg gemakkelijk te bedienen en zijn uitermate geschikt als middel om overtraining te helpen voorkomen. Zo is een dergelijk apparaat een simpele manier om het sporten ook echt gezond te houden.

Hoe voorkom je overtraining?

We weten allemaal dat sporten erg gezond is. Het vermindert de kans op diverse gezondheidsklachten en je voelt je sterker en fitter. Wat niet iedereen weet is dat je ook niet teveel moet trainen. Teveel trainen, ofwel overtraining, brengt namelijk nare gevolgen met zich mee. Lees hieronder meer over overtraining en wat je kunt doen om dit te voorkomen.

Sporten is gezond
Door het voedingscentrum wordt aanbevolen om ten minste 30 minuten per dag te bewegen. Hiermee wordt je hoeveelheid beweging over de hele dag bedoelt. Vaker de trap nemen op het werk, kleine dagelijkse klusjes thuis en natuurlijk sporten. Sporten houdt je fit en soepel. Je krijgt hierdoor een betere conditie, valt af en het is zelfs goed tegen stress.

Wat als je teveel sport?
Echter moet je wel opletten met sporten. Teveel is nooit goed en dat geldt ook voor sporten. Wanneer je begint met sporten maak je snel vooruitgang en dat is leuk. Je kunt meer kilometers hardlopen of je fietst zomaar een half uur langer dan de week ervoor. Dit is natuurlijk super motiverend en maakt dat je alleen maar meer wilt sporten. Maar houd in de gaten dat voldoende rust ook een factor is die zorgt voor deze vooruitgang. Sport je teveel, dan raak je vermoeid en krijgt je lichaam niet voldoende kans om te herstellen. Het lichaam raakt helemaal uit balans en het herstel hiervan kan maanden duren.

Symptomen overtraining
Belangrijke signalen en symptomen van overtraining zijn:

• Verlies aan kracht en inspanningsvermogen
• Vermindering van je prestatie
• Snel vermoeid
• Concentratieproblemen
• Verhoogde hartslag
• Slecht slapen
• Spierstijfheid
• Grotere kans op infecties of ziektes

Het voorkomen van overtraining
Voorkomen is dus beter dan genezen. Neem daarom voldoende rust tussen je trainingen door en houd jezelf goed in de gaten. Een verhoogde hartslag en een te laag zuurstofgehalte in je bloed duiden vaak op overtraining. Meet daarom regelmatig je hartslag met een hartslagmeter en het zuurstofpercentage in je bloed met behulp van een saturatiemeter.

Wat is een saturatiemeter?
Een saturatiemeter is een compact apparaatje waarmee je dus eenvoudig het zuurstofpercentage in je bloed meet. Plaats het apparaatje om een vinger en door simpelweg op start te drukken wordt het percentage gemeten. De uitslag verschijnt binnen enkele seconden op het scherm. Saturatiemeters zijn te verkrijgen in verschillende uitvoeringen en prijsklassen. Ze zijn erg gemakkelijk te bedienen en zijn uitermate geschikt als middel om overtraining te helpen voorkomen. Zo is een dergelijk apparaat een simpele manier om het sporten ook echt gezond te houden.

Voedingssupplementen zorgen voor een goede weerstand

De weerstand wordt bepaald door het immuunsysteem, daarvoor is het ook belangrijk dat je een gezond voedingspatroon hebt. Daarnaast moet je ook goed uitrusten, stressen vermijden en vaak naar buiten gaan. Ons lichaam heeft ook de juiste vitamines en mineralen nodig en men heeft daar vaak een tekort aan. Daarom kun je kiezen voor een voedingssupplement, er zijn diverse voedingssupplementen en elk is weer goed voor iets anders. Als je voedingssupplementen inneemt, is gezonde voeding nog steeds een heel belangrijk onderdeel. Kies er eens voor om tussendoor wat fruit of groente te eten. Hier zitten heel veel vitamines en stoffen in die goed zijn voor het lichaam.

Waar dienen vitamines nou eigenlijk voor?

Zoals ik al had gezegd zijn er heel veel vitamines, hieronder leg ik uit waar een paar goed voor zijn en waarom je het moet gebruiken. Voordat je een voedingssupplement inneemt, moet je wel lezen wat de dagelijkse dosering is. Neem niet meer in dan aangegeven, dit kan op een langere termijn nadelig zijn. Je kunt last krijgen van de maag en dat willen we natuurlijk niet, houd je daarom aan de aangegeven dosering.

Vitamine B, bestaat uit verschillende vitamines en is belangrijk voor de spijsvertering. Ook leveren ze energie en kunnen ze suikers afreken. Ook houdt vitamine B het cholesterolgehalte op peil. Vitamine b zit in vlees en zuivelproducten. Ben je een vegetariër, vitamines kun je ook vinden in volkoren producten, waaronder brood en aardappelen.

Vitamine C is belangrijk voor het immuunsysteem en zorgt voor de versteviging van de huid. Ook draagt het bij aan de groei van het lichaam. Ook voert vitamine c de afvalproducten in het lichaam af.

Vitamine E reguleert de stofwisseling en maakt rode bloedcellen aan. Ook zorgt het ervoor dat schadelijke stoffen je lichaam niet inkomen. Vitamine E zit vooral in boter, noten, brood en fruit. Vitamine D kunnen we ook binnen krijgen als we in de zon gaan zitten. Helaas is er niet altijd zon in Nederland en daarom is het verstandig dit aan te vullen met een vitamine D supplement.

Vitamines bestellen op het internet?

Vitamines zijn de laatste jaren steeds populairder geworden er is steeds meer vraag naar. Daarom zijn er nu ook webwinkels die vitamines aanbieden. Let er wel op dat je op een betrouwbare site zit. Voedingssupplementen zijn er in allerlei formaten. Sommige hebben ook nog eens een smaakje, waardoor het heel lekker is. Er zijn (bruis) tabletten, poeders en drankjes.

Lees meer over voedingssupplementen op https://www.perfecthealth.nl.

Wat is logopedie?

Door met elkaar te praten, communiceren wij met elkaar. Op deze manier begrijpen we wat de ander probeert te vertellen. Toch gaat het niet bij iedereen zo makkelijk, dit is misschien moeilijk te begrijpen, omdat je toch gewoon moet praten. Het kan zijn dat iemand een probleem heeft met het gehoor, of de spraak, taal, stem. Of iemand heeft moeite met rustig ademhalen, dit wordt vaak als niet aangenaam ervaren. Wat kun je er aan doen en hoe ga je ermee om? Je kunt naar een logopedist gaan, wordt vaak ook geadviseerd door de huisarts. Dit is een specialist die erachter kan komen waar de problemen liggen en gaat door middel van spelletjes en vragen je leren hoe je moet communiceren. Hoe moet je ermee omgaan, het advies is om positief te blijven en hard te werken. Als je negatief denkt, zal het toch niks veranderen. De patiënten van een logopedist, zijn vaak personen met een leeftijd van 1 tot en met 18 jaar. Het kan zijn, dat iemand die ouder is alsnog hulp wilt en dat zou dan waarschijnlijk ook mogelijk zijn.

Wanneer ga je naar een logopedist?

Als je problemen ervaart met de spraak, stem, taal, gehoor of slikken kun je naar de logopedist. Vaak hebben de logopedisten cursussen gevolgd, waardoor ze ook nog in andere dingen zijn gespecialiseerd. Er zijn logopedisten die werken met mensen die een syndroom van down hebben. Iemand met het syndroom van down begrijpt de meeste dingen ook, maar het moet vaak wat beter uitgelegd worden.

Kwaliteiten die logopedisten moeten hebben

Een logopedist is daar perfect voor, want diegene kan heel goed luisteren en praten. Ook is het niet erg als je iets niet snapt, want een logopedist is daarvoor. Ook zijn er heel veel kinderen met een taalachterstand. Dit kan zijn, omdat ze uit een ander land komen, tweetalig zijn of misschien hebben ze wel een trauma gehad. Dit zijn allerlei aspecten, welke een rol kunnen spelen. Een logopedist gaat samen met de patiënt kijken naar de oorzaak en hoe er een oplossing kan komen. Kinderen vinden het vaak leuk om te spelen en daarom doen ze heel veel spelletjes. Natuurlijk wordt er wel op gelet hoe het kind het spel speelt en of het wordt begrepen.

Bron: Logopediepraktijk Almelo De Spreekkamer

Geschikt alternatief voor roken

Er zijn tegenwoordig weer steeds meer rokers aan het opstaan in Nederland. Dit komt doordat de jeugdige groep mensen nu weer willen experimenteren op dit gebied. Er zijn echter ook alternatieven voor het roken, zoals het gebruik van een elektronische sigaret. Natuurlijk zal het nog wel schadelijk zijn voor de gezondheid, maar in ieder geval een stuk minder dan bij een normale sigaret. Wij zullen voor u een aantal zaken bespreken omtrent het elektronisch roken, zodat u hiervan op de hoogte bent.

Voordelen van elektronisch roken

Natuurlijk heeft het roken op elektronische wijze vele voordelen ten opzichte van het normale roken. Allereerst zitten er geen kankerverwekkende stoffen meer in, want er wordt alleen gebruik gemaakt van (water)damp wat wordt gecombineerd met een smaakje. Rook is natuurlijk niet goed voor de gezondheid en daarom is het niet geheel schadevrij, maar het is wel degelijk een positieve verbetering ten opzichte van de normale sigaret.

Omdat elektronisch roken op waterdamp gaat is het ook mogelijk om in veel ruimtes gewoon even een hijs te nemen. Soms is het natuurlijk niet gepast om te doen, maar het is verder ook niet schadelijk voor personen om u heen. Hiernaast is het ook nog eens aanzienlijk goedkoper in vergelijking met een normaal pakje sigaretten. U betaald eenmalig een bedrag voor het apparaat en koopt hierna vullingen. Deze vullingen hoeft u echter niet frequent aan te schaffen, want er worden maar kleine hoeveelheden gebruikt.

Aankoop van het product

Wilt u een e sigaret kopen? Zorg er dan wel voor dat u te allen tijde kiest voor kwaliteit en ga niet besparen op dit product. Hoe minder kwalitatief het product is, hoe slechter het voor de gezondheid zal zijn. Wij raden u aan om verschillende kwalitatieve producten met elkaar te vergelijken om zodoende tot een geschikte keuze te komen.

5 tips om buikvet te verminderen

Overgewicht komt vaak tot uitdrukking in de vorm van buikvet. Een te dikke buik is niet fijn omdat je bij veel bewegingen merkt dat het buikvet in de weg zit. Daarnaast is overgewicht gevaarlijk voor je gezondheid. Reden genoeg dus om te proberen je buikvet te verminderen. In dit artikel lees je 5 tips voor afvallen buikvet gebaseerd op dit artikel.

Trap niet in de verleiding van een crash dieet

Om kilo’s kwijt te raken klinkt het verleidelijk om veel minder te gaan eten. Er zijn diëten waarbij je minder dan 1.000 calorieën per dag eet. Dit terwijl je lichaam gemiddeld genomen circa 2.000 calorieën nodig heeft.

Op korte termijn kun je kilo’s afvallen met een crash dieet. Omdat niemand het vol houdt om zo weinig te eten is een crash dieet bijna nooit succesvol.

Inzicht in je eetpatroon

De oplossing voor afvallen buikvet is dus niet minder eten maar anders eten. Om te weten wat jij kunt veranderen om af te vallen is het allereerst verstandig om inzicht te krijgen in je voedingspatroon.

Dit kan door een paar dagen tot een week te registreren wat je eet en drinkt. Er zijn handige aps beschikbaar die jou hierbij kunnen helpen.

Analyseren van je eetpatroon

Vervolgens ga je het eetpatroon analyseren. Je stelt vast hoeveel eiwitten, koolhydraten, vetten je per dag binnenkrijgt en zet dit af tegen het totaal aantal calorieën die jij verbruikt. Ook zijn er richtlijnen welke verhoudingen gezond zijn wat betreft de macronutriënten eiwitten, koolhydraten en vetten.

Het is geen geheim meer dat buikvet en overgewicht vaak veroorzaakt worden door te veel koolhydraten. Vooral de snelle koolhydraten zoals suikers veroorzaken overgewicht. Dit komt doordat deze koolhdyraten veel calorieën bevatten terwijl jou lichaam er niet veel mee kan. De energie is snel weg maar het lichaam kan deze energie niet kwijt en slaat het daarom op als vetreserve.

Gezonder eten

Is het duidelijk waar bij jou het probleem zit dan kun je de ongezonde voeding verwijderen uit jou eetpatroon. Deze vervang je door gezondere alternatieven. Een voorbeeld wat al veel mensen geholpen heeft bij het afvallen buik is het vervangen van frisdrank door water. Ook tussendoortjes zoals koek, chips maar ook ontbijtgranen zijn eenvoudig te vervangen door meer gezondere producten. In het artikel waar ik eerder in dit artikel naar verwezen heb lees je exact welke voeding wel en niet gezond is.

Bewegen voor afvallen buikvet

Bewegen is gezond en helpt ook bij het afvallen buikvet. Je hoeft geen specifieke buikoefeningen te doen om buikvet kwijt te raken. Probeer zo veel mogelijk gevarieerd te bewegen volgens het principe van de hoge intesiteit training. Dit betekent maximale inspanning gedurende een korte periode. Ideaal is een combinatie van kracht en cardio. Je verbrandt hiermee veel calorieen en je bouwt tegelijkertijd spiermassa op. Spiermassa zorgt er voor dat jou lichaam ook in russtand meer energie (lees calorieen) verbrandt.

Meer snel afvallen tips met als doel een gezonder leven lees je in de artikelen over snel afvallen op eengezonderlijf.nl.

Rode uitslag van de eerste zon?

Nu de zomer weer voor de deur staat, betekent dat voor veel mensen dat ze weer lekker van het weer kunnen gaan genieten. En daarbij hoort: zonnestralen en een kleurtje!

Echter, zeker de eerste zonnestralen kunnen bij sommige mensen leiden tot rode bultjes en vlekken op de huid. En dan hebben we het dus niet over een verbrande huid van te lang in de zon zitten.

Als je dit herkent, bestaat de kans dat je zonneallergie hebt. Maar liefst 1 op de 5 vrouwen heeft hiermee te maken. Bij mannen komt het wat minder voor. Mensen met een lichte huid worden het vaakst slachtoffer.

Symptomen

Als je een zonneallergie hebt, leveren de eerste stralen zon irritaties op. Er ontstaan dan uren of dagen nadat je voor het eerst in de zon geweest bent rode plekken en bultjes. Vaak zit het op de benen armen of hals, dus op plekken die op dat moment voor het eerst in aanraking komen met de zon. In het gezicht komt het minder voor, omdat je op deze plek altijd al wel een beetje aan de zon wordt blootgesteld.

De uitslag kan er van mens tot mens verschillend uitzien (terwijl het dus beide duidt op zonneallergie) en zich pas op latere leeftijd manifesteren. De medische naam is polymorfe lichteruptie. Het kan opeens ‘tevoorschijn komen’, maar gelukkig kan het ook weer vrij spontaan ophouden. Met de jaren wordt het bij de meeste mensen met een zonneallergie minder.

Op de website van dokter Leenarts kun je meer informatie en advies vinden over huidproblemen en huidverzorging.

Hoe kom je er vanaf?

Gelukkig is de uitslag vrij onschuldig. Het jeukt alleen en het ziet er niet zo leuk uit. Maar de uitslag gaat vanzelf weer weg. Als je er last van hebt gekregen verstandig om een paar dagen uit de zon te blijven en dan ben je er weer vanaf.

Voorkomen is natuurlijk nog beter. Dat doe je door je huid langzaam aan de zon te laten wennen. Als de eerste warme periode van het jaar is aangebroken, kun je dus het beste elke dag net wat meer zonminuten pakken. Zodoende went je huid eraan en verklein je de kans op allergische uitslag.

Een zorgverzekering is verplicht in Nederland. Wanneer u dit niet heeft afgesloten zult u een geldboete kunnen krijgen. Wij raden u dus aan om op een goede manier om te springen met het afsluiten van een geschikte zorgverzekering. Er zijn echter wel een aantal waar u op moet letten, zodat u te allen tijde een zo geschikt mogelijke verzekering zal afsluiten. Houdt ook bijvoorbeeld rekening met het eigen risico wat elke zorgverzekering heeft. Wij wensen u allereerst veel succes met het afsluiten van een passende en financieel aantrekkelijke zorgverzekering.

Kosten van de verzekering

De kosten van de zorgverzekering bestaat uit een tweetal aspecten, namelijk de maandelijkse premie en de kosten van het eigen risico. De hoogte van de premie zal vast worden gesteld door de verzekeraar. Wanneer u in dienst bent bij een werkgever, zal het bedrijf ook een deel van uw zorgverzekering betalen. Dit zult u echter nooit naar voren zien komen, want dit wordt regelrecht aan de Belastingdienst betaald.

Naast de maandelijkse premie zal er ook een eigen risico betaald moeten worden. De eerste kosten die gemaakt worden en vallen onder het eigen risico zult u zelf moeten betalen. De verzekeraar zal dit in sommige gevallen met u verrekenen, maar dit geldt niet in elke situatie. Het eigen risico wordt bepaald door de overheid en u kunt het ook eventueel verhogen. Hierdoor haalt u de maandelijkse premie weer naar beneden. Het verplicht eigen risico is uitsluitend verplicht voor personen vanaf 18 jaar.

Afsluiten van een verzekering

Bij het afsluiten van een passende verzekering wilt u natuurlijk de goedkoopste hebben. Bij het vergelijken van de goedkoopste zorgverzekeringen moet u echter letten op de maandelijkse bijdragen en de invulling van het zorgpakket dat u aanschaft. In sommige gevallen valt bijvoorbeeld de tandarts buiten het pakket, maar heeft u deze wel minimaal 2 à 3 keer in het jaar nodig. Dan raden wij u aan om een andere verzekeraar te zoeken.

Één van onze grootste maandelijkse kosten, is de zorgverzekering. Aangezien je niet kan voorspellen wat er allemaal in een jaar met je gebeurt, is het elk jaar weer moeilijk om een passend pakket af te sluiten. Je wilt alle mogelijke zorg kunnen krijgen, maar uiteraard wil je niet te veel betalen. Om zoveel mogelijk waar te krijgen voor je geld, kan je onze tips ten harte nemen.

Ga na wat je al weet

Er kan altijd iets onverwachts met je gebeuren, waardoor je incidenteel zorg nodig hebt. Maar zet ten eerste voor jezelf op een rijtje van welke zorg je sowieso gebruik gaat maken. Heb je bijvoorbeeld vaak last van je rug? Bespaar dan niet op een verzekering voor de fysio. Daarnaast kan je ook denken aan kosten voor een bril of lenzen en tandartskosten.

Aanbieders

Er zijn veel aanbieders van zorgverzekeringen en dus is er voor ieder wat wils. Maak gebruik van een website voor het vergelijken van zorgverzekeringen om tot een juiste keuze te komen. Ga ook hier weer na wat voor jou belangrijk is, je kan hier denken aan bijvoorbeeld de klantenservice of de snelheid waarmee de verzekeraar uitbetaalt.

Collectiviteitskorting

Er bestaan diverse soorten collectiviteitskortingen, echter kan je altijd maar van één korting gebruik maken. Vaak kan je een dergelijke korting via je werkgever krijgen, via een sportvereniging of een onderwijsinstelling. Hoe hoog de korting is, is per collectiviteit verschillend. Ook kan je naast korting, enkele extra’s krijgen. Denk aan een bepaald aantal gratis behandelingen.

Eigen risico

De hoogte van de maandelijkse kosten, is voor een groot deel afhankelijk van je eigen risico. Hoe hoger het eigen risico, hoe lager de maandelijkse kosten. Maar op het moment dat er daadwerkelijk wat gebeurt, moet je dus dieper in de buidel tasten.

Al enkele jaren wordt er flink bezuinigd op de kosten die uitgegeven worden in de thuiszorg en hulp voor ouderen mensen thuis. Opnieuw zal er dit jaar flink in de kosten gesneden worden wat zal leiden tot veel oudere mensen die eenzaam zullen worden en slechte thuishulp en verzorging aangeboden krijgen. Als het aan het team van Zorg Voor Mij ligt is dit ronduit belachelijk, de mensen die jarenlang hard gewerkt hebben en Nederland als het ware opgebouwd hebben worden nu ‘verwaarloosd’ aan hun lot over gelaten.

Kosten besparingen
Door de enorme besparingen vanuit de overheid de laatste jaren zijn er veel ouderen mensen vereenzaamd en lichamelijk slecht verzorgd. Alle mensen komen er zo uit het niets in eens geheel zelfstandig voor te staan en moet alles uit eigen portemonnee gefinancierd worden, je begrijpt natuurlijk dat niet iedereen dit zomaar kan doen op financieel gebied. Naast het feit dat financiële redenen een rol kunnen spelen kan het ook een gebrek aan tijd zijn, zo zijn er mensen die wellicht net niet voldoende financiële middelen hebben voor een huishoudelijke hulp en net te weinig tijd hebben om zaken zelf te gaan doen. Het bedrijf HomeWorks heeft hier een oplossing voor gevonden door mensen met vrije tijd of mensen die werkloos zijn een baan aan te bieden als huishoudelijke hulp in verschillende regio’s. Al deze mensen gaan bij de aanmelding door een keuringsproces zodat de mensen die hulp nodig hebben weten wie ze inschakelen. Uit onderzoek van verschillende bedrijven blijkt dat er met name in de provincie Utrecht veel hulp nodig is in de thuiszorg. Hoe dit komt is niet direct bekend, wel is er een vermoeden dat de provincie en de gemeente daar onderling minder goed samenwerken en communiceren aangezien sinds de besparingen de verantwoording bij de gemeentes en provincies zijn komen te liggen.