Afvallen

Uit eten tijdens het afvallen. Doen of niet ?

Je bent bezig met een gezonde leefstijl en dan word je onverwachts mee uit eten gevraagd. Is weigeren de enige optie omdat je bang bent dat je ongezond gaat eten? Zeker niet! Het feit dat je bezig bent met afvallen betekent niet dat je etentjes buitenshuis moet opgeven.

Afwisseling is juist belangrijk als je wilt afvallen en uit eten gaan is ook nog een ontspanning. Echter moet je jezelf wel voorbereiden als je uit eten gaat. Ben jij benieuwd hoe? Lees dan snel verder

1. Kies een geschikt restaurant

Ga niet naar een restaurant waar je onbeperkt kan eten, tenzij jij jezelf kunt inhouden met al dat lekkers voor je neus! Kies liever voor een a la carte restaurant. Zo heb je de mogelijkheid om de beste keuzes te maken. Bestel bovendien als eerste, zodat je je niet kunt laten beïnvloeden door de keuzes van je tafelgenoten.

2. Deel je wensen

Wees niet bang om je speciale wensen zoals bijvoorbeeld een kleinere portie of apart geserveerde dressing te delen aan het restaurant. Je betaalt voor je eten dus er mogen best wat vragen tegenover staan.

3. Aantal gangen

Drie gangen is veel te veel. Natuurlijk is het lekker, maar is het nodig? Waarschijnlijk heb je aan een hoofdgerecht of twee voorgerechten al voldoende.

4. Zorg dat je niet teveel honger hebt

Eet voordat je weggaat een gezond kleinigheidje zoals wortels, tomaatjes, paprikaatjes of stukjes komkommer. Dit zorgt ervoor dat je niet overmatig veel honger hebt tijdens het bestellen in het restaurant. Honger tijdens het uit eten gaan leidt namelijk tot onverstandige keuzes.

5. Drankjes

Alcohol en frisdrank zijn enorm slecht voor je en bevorderen het ontwikkelen van buikvet. Ze bevatten veel suikers en de smaak van je eten gaat er deels door verloren. Neem vooral als je af wilt vallen rondom je buik altijd water of bruisend water in plaats van alcohol of frisdrank. Als je vooraf veel water drinkt eet je bovendien ook minder snel teveel!

6. Stop op tijd

Het is voor veel mensen een gewoonte om je bord en alle schaaltjes die op tafel staan leeg te eten, maar dat hoeft niet. Leg je vork na twee hapjes neer. Zo geef je jezelf de tijd om het voedsel beter te kauwen en rustig te eten. Je lichaam krijgt meer tijd om het voedsel te verwerken. Het voordeel hiervan is dat je meer kan genieten van het eten en op tijd aanvoelt wanneer je vol zit!

7. Toetjes

Ga niet voor zoete toetjes zoals mousse, roomijs, sorbet, tiramisu, gebakjes, chocoladesausjes of slagroom. Kies juist voor bescheiden toetjes als fruit, thee of koffie.

Twijfel niet als je wordt gevraagd om uit eten te gaan, maar besef dat je niet van alles kunt eten. Laat gezelligheid de grootste reden zijn om uit eten te gaan!

Omheining voor je hond

Hoe om te gaan met een blinde hond?

Blindheid en slechtziend zijn komt, net als bij mensen, ook voor bij honden. Er is prima mee te leven, maar het vraagt wel wat extra aandacht en zowel jij als jouw hond zullen nieuwe dingen moeten leren.

Oorzaken

Een hond kan blind geboren zijn of op latere leeftijd blind worden. Bijvoorbeeld als je hond iets overkomt, door ouderdom of door een medische aandoening. Slechtziendheid is meestal het gevolg van ouderdom of het heeft een medische oorzaak.

Wat te doen?

Wanneer je hond last heeft van slechtziendheid of blind is, zal hij er mee moeten leren omgaan. Daar kun je hem natuurlijk wel bij helpen. Allereerst is het verstandig om een omheining voor je hond te kopen. Hiermee kun je je tuin of het hele erf afrasteren zodat je hond niet per ongeluk de straat op gaat met alle gevolgen van dien. Daarnaast zijn er diverse hulpmiddelen die een beschermende werking hebben. Je hond kan bijvoorbeeld een speciaal tuigje aan met een beugel die rond zijn kop zit zodat hij zich niet kan stoten tegen muren, palen, meubels enzovoorts.

Structuur en omgang

Je kunt je hond enorm van dienst zijn door bijvoorbeeld je meubels bij je thuis op de zelfde plek te laten staan. Je begrijpt vast wel dat wanneer je de indeling gaat veranderen, je hond niet meer goed weet waar hij moet lopen zonder ergens tegenop te botsen. Ook is het erg prettig als zijn mand altijd op een vaste plek staat. Zo’n hondenmand is een veilige en vertrouwde plek voor hem. Daarnaast is het verstandig om met je (klein) kinderen goed af te spreken dat ze niet zomaar gaan aaien of met de hond gaan spelen. Hier kan hij erg van schrikken en dat kan er toe leiden dat hij misschien van zich af bijt. Als je hem wilt aaien is het slim om je hand te laten ruiken, zo weet je hond wie er bij hem is en zal hij niet schrikken als je hem aait of knuffelt.

Saturatiemeters

Hoe voorkom je overtraining?

We weten allemaal dat sporten erg gezond is. Het vermindert de kans op diverse gezondheidsklachten en je voelt je sterker en fitter. Wat niet iedereen weet is dat je ook niet teveel moet trainen. Teveel trainen, ofwel overtraining, brengt namelijk nare gevolgen met zich mee. Lees hieronder meer over overtraining en wat je kunt doen om dit te voorkomen.

Sporten is gezond

Door het voedingscentrum wordt aanbevolen om ten minste 30 minuten per dag te bewegen. Hiermee wordt je hoeveelheid beweging over de hele dag bedoelt. Vaker de trap nemen op het werk, kleine dagelijkse klusjes thuis en natuurlijk sporten. Sporten houdt je fit en soepel. Je krijgt hierdoor een betere conditie, valt af en het is zelfs goed tegen stress.

Wat als je teveel sport?

Echter moet je wel opletten met sporten. Teveel is nooit goed en dat geldt ook voor sporten. Wanneer je begint met sporten maak je snel vooruitgang en dat is leuk. Je kunt meer kilometers hardlopen of je fietst zomaar een half uur langer dan de week ervoor. Dit is natuurlijk super motiverend en maakt dat je alleen maar meer wilt sporten. Maar houd in de gaten dat voldoende rust ook een factor is die zorgt voor deze vooruitgang. Sport je teveel, dan raak je vermoeid en krijgt je lichaam niet voldoende kans om te herstellen. Het lichaam raakt helemaal uit balans en het herstel hiervan kan maanden duren.

Symptomen overtraining

Belangrijke signalen en symptomen van overtraining zijn:

Verlies aan kracht en inspanningsvermogen

Vermindering van je prestatie

Snel vermoeid

Concentratieproblemen

Verhoogde hartslag

Slecht slapen

Spierstijfheid

Grotere kans op infecties of ziektes

Het voorkomen van overtraining

Voorkomen is dus beter dan genezen. Neem daarom voldoende rust tussen je trainingen door en houd jezelf goed in de gaten. Een verhoogde hartslag en een te laag zuurstofgehalte in je bloed duiden vaak op overtraining. Meet daarom regelmatig je hartslag met een hartslagmeter en het zuurstofpercentage in je bloed met behulp van een saturatiemeter.

Wat is een saturatiemeter?

Een saturatiemeter is een compact apparaatje waarmee je dus eenvoudig het zuurstofpercentage in je bloed meet. Plaats het apparaatje om een vinger en door simpelweg op start te drukken wordt het percentage gemeten. De uitslag verschijnt binnen enkele seconden op het scherm. Saturatiemeters zijn te verkrijgen in verschillende uitvoeringen en prijsklassen. Ze zijn erg gemakkelijk te bedienen en zijn uitermate geschikt als middel om overtraining te helpen voorkomen. Zo is een dergelijk apparaat een simpele manier om het sporten ook echt gezond te houden.

Bloeddrukmeterswebshop

Hoe voorkom je overtraining?

We weten allemaal dat sporten erg gezond is. Het vermindert de kans op diverse gezondheidsklachten en je voelt je sterker en fitter. Wat niet iedereen weet is dat je ook niet teveel moet trainen. Teveel trainen, ofwel overtraining, brengt namelijk nare gevolgen met zich mee. Lees hieronder meer over overtraining en wat je kunt doen om dit te voorkomen.

Sporten is gezond
Door het voedingscentrum wordt aanbevolen om ten minste 30 minuten per dag te bewegen. Hiermee wordt je hoeveelheid beweging over de hele dag bedoelt. Vaker de trap nemen op het werk, kleine dagelijkse klusjes thuis en natuurlijk sporten. Sporten houdt je fit en soepel. Je krijgt hierdoor een betere conditie, valt af en het is zelfs goed tegen stress.

Wat als je teveel sport?
Echter moet je wel opletten met sporten. Teveel is nooit goed en dat geldt ook voor sporten. Wanneer je begint met sporten maak je snel vooruitgang en dat is leuk. Je kunt meer kilometers hardlopen of je fietst zomaar een half uur langer dan de week ervoor. Dit is natuurlijk super motiverend en maakt dat je alleen maar meer wilt sporten. Maar houd in de gaten dat voldoende rust ook een factor is die zorgt voor deze vooruitgang. Sport je teveel, dan raak je vermoeid en krijgt je lichaam niet voldoende kans om te herstellen. Het lichaam raakt helemaal uit balans en het herstel hiervan kan maanden duren.

Symptomen overtraining
Belangrijke signalen en symptomen van overtraining zijn:

  • Verlies aan kracht en inspanningsvermogen
  • Vermindering van je prestatie
  • Snel vermoeid
  • Concentratieproblemen
  • Verhoogde hartslag
  • Slecht slapen
  • Spierstijfheid
  • Grotere kans op infecties of ziektes

Het voorkomen van overtraining
Voorkomen is dus beter dan genezen. Neem daarom voldoende rust tussen je trainingen door en houd jezelf goed in de gaten. Een verhoogde hartslag en een te laag zuurstofgehalte in je bloed duiden vaak op overtraining. Meet daarom regelmatig je hartslag met een hartslagmeter en het zuurstofpercentage in je bloed met behulp van een saturatiemeter.

Wat is een saturatiemeter?
Een saturatiemeter is een compact apparaatje waarmee je dus eenvoudig het zuurstofpercentage in je bloed meet. Plaats het apparaatje om een vinger en door simpelweg op start te drukken wordt het percentage gemeten. De uitslag verschijnt binnen enkele seconden op het scherm. Saturatiemeters zijn te verkrijgen in verschillende uitvoeringen en prijsklassen. Ze zijn erg gemakkelijk te bedienen en zijn uitermate geschikt als middel om overtraining te helpen voorkomen. Zo is een dergelijk apparaat een simpele manier om het sporten ook echt gezond te houden.