5 tips om buikvet te verminderen
Overgewicht komt vaak tot uitdrukking in de vorm van buikvet. Een te dikke buik is niet fijn omdat je bij veel bewegingen merkt dat het buikvet in de weg zit. Daarnaast is overgewicht gevaarlijk voor je gezondheid. Reden genoeg dus om te proberen je buikvet te verminderen. In dit artikel lees je 5 tips voor afvallen buikvet gebaseerd op dit artikel.
Trap niet in de verleiding van een crash dieet
Om kilo’s kwijt te raken klinkt het verleidelijk om veel minder te gaan eten. Er zijn diëten waarbij je minder dan 1.000 calorieën per dag eet. Dit terwijl je lichaam gemiddeld genomen circa 2.000 calorieën nodig heeft.
Op korte termijn kun je kilo’s afvallen met een crash dieet. Omdat niemand het vol houdt om zo weinig te eten is een crash dieet bijna nooit succesvol.
Inzicht in je eetpatroon
De oplossing voor afvallen buikvet is dus niet minder eten maar anders eten. Om te weten wat jij kunt veranderen om af te vallen is het allereerst verstandig om inzicht te krijgen in je voedingspatroon.
Dit kan door een paar dagen tot een week te registreren wat je eet en drinkt. Er zijn handige aps beschikbaar die jou hierbij kunnen helpen.
Analyseren van je eetpatroon
Vervolgens ga je het eetpatroon analyseren. Je stelt vast hoeveel eiwitten, koolhydraten, vetten je per dag binnenkrijgt en zet dit af tegen het totaal aantal calorieën die jij verbruikt. Ook zijn er richtlijnen welke verhoudingen gezond zijn wat betreft de macronutriënten eiwitten, koolhydraten en vetten.
Het is geen geheim meer dat buikvet en overgewicht vaak veroorzaakt worden door te veel koolhydraten. Vooral de snelle koolhydraten zoals suikers veroorzaken overgewicht. Dit komt doordat deze koolhdyraten veel calorieën bevatten terwijl jou lichaam er niet veel mee kan. De energie is snel weg maar het lichaam kan deze energie niet kwijt en slaat het daarom op als vetreserve.
Gezonder eten
Is het duidelijk waar bij jou het probleem zit dan kun je de ongezonde voeding verwijderen uit jou eetpatroon. Deze vervang je door gezondere alternatieven. Een voorbeeld wat al veel mensen geholpen heeft bij het afvallen buik is het vervangen van frisdrank door water. Ook tussendoortjes zoals koek, chips maar ook ontbijtgranen zijn eenvoudig te vervangen door meer gezondere producten. In het artikel waar ik eerder in dit artikel naar verwezen heb lees je exact welke voeding wel en niet gezond is.
Bewegen voor afvallen buikvet
Bewegen is gezond en helpt ook bij het afvallen buikvet. Je hoeft geen specifieke buikoefeningen te doen om buikvet kwijt te raken. Probeer zo veel mogelijk gevarieerd te bewegen volgens het principe van de hoge intesiteit training. Dit betekent maximale inspanning gedurende een korte periode. Ideaal is een combinatie van kracht en cardio. Je verbrandt hiermee veel calorieen en je bouwt tegelijkertijd spiermassa op. Spiermassa zorgt er voor dat jou lichaam ook in russtand meer energie (lees calorieen) verbrandt.
Meer snel afvallen tips met als doel een gezonder leven lees je in de artikelen over snel afvallen op eengezonderlijf.nl.