Zorg voor mij

Wil je een uniek uitstapje hebben met jouw vriendinnen? Dan kun je onder andere naar outdoor activiteiten kijken. Er zijn namelijk een groot aantal opties op dit gebied te vinden, waardoor je iets vindt dat voor iedereen een goede optie is. Voordat je een dag met leuke outdoor activiteiten plant, is het daarom verstandig dat je bekijkt wat de mogelijkheden zijn en waar je allemaal rekening mee moet houden. Want hoe zorg je er dan voor dat je jouw dag met vriendinnen tot een succes maakt?

Een obstakelbaan in ieder niveau

Bij de outdoor activiteiten kun je onder andere denken aan het doen van een obstakelbaan. Hoewel een obstakelrun vaak gezien wordt voor de meest actieve mensen, zijn er ook niveaus te vinden om eenmalig te doen. Het enige wat je hiervoor nodig hebt, is een redelijke conditie en een goed humeur. Je kunt de volledige obstakelbaan helemaal op eigen tempo uitvoeren, zodat iedereen er plezier aan beleeft. Met een lach op jullie gezicht sluit je uiteindelijk de dag af.

Een klimparcours uitvoeren

Je kunt daarnaast kijken naar een klimpark in Nederland. Bij deze klimparken zijn er verschillende wanden waar je omhoog kunt, maar kun je ook over touwen lopen en via ladders een boom in klimmen. Hierbij moet je er wel rekening mee houden dat het minder leuk is voor mensen met hoogtevrees. Er is echter een volledig parcours terug te vinden en je kunt een paar uur actief bezig zijn met jouw vriendinnen. Een professional kijkt hierbij te allen tijde met je mee, zodat het veilig verloopt en de dag niet eindigt in een domper.

De juiste kledingstukken voor activiteiten

Voor alle outdoor activiteiten moet je er wel voor zorgen dat je de juiste hulpmiddelen en kledingstukken in handen hebt. Denk aan de juiste schoenen en kledingstukken, zodat je je vrij kunt bewegen en tegelijkertijd ook niet te veel zweet. Je kunt je spullen hier inkopen en voor iedereen is er wel een goede optie terug te vinden. Kleuren, prints en maten zijn allemaal aan te schaffen en je hebt het comfort voor jouw activiteiten.

Last van je rug is erg vervelend. Je rug is namelijk een essentieel onderdeel van je lichaam. Het biedt ondersteuning en beschermt de organen en het zorgt uiteraard voor de beweeglijkheid van je lichaam. Rugpijn is dan ook niet fijn. Het kan opeens ontstaan, na een verkeerde beweging, maar het kan ook geleidelijk aan komen. Dat laatste gebeurt vaak bij verkeerde houdingen die je jezelf hebt aangeleerd. Zo zie je vaak dat mensen in een verkeerde houding achter hun computer zitten. Wanneer je dat dagelijks doet, kan dat funest zijn voor je rug.
Tips om rugklachten te voorkomen
Voordat we ingaan op de vraag ‘Wat te doen bij rugklachten’, eerst wat tips om deze vervelende pijn te voorkomen.
Zorg voor voldoende beweging. Beweging versterkt de rugspieren.
Verander regelmatig van houding om stramme spieren te voorkomen.
Zorg voor een goede houding, ook wanneer je aan het werk bent.
Neem zo nu en dan een warm bad. Warmte ontspant de spieren.
Erg belangrijk: vermijd stress. Door de dag te eindigen met een rustgevende activiteit, maak je je hoofd leeg en is het makkelijker te ontspannen.
Rugpijn, wat nu?
Er zijn verschillende manieren om rugklachten te behandelen. Hieronder hebben we er enkele opgesomd.
Beweging
Wanneer je kampt met rugpijn is het belangrijk om niet erbij neer te gaan zitten. En dat bedoelen we dan ook letterlijk. Bij rugpijn is het namelijk belangrijk dat je in beweging blijft. Uiteraard hoef je geen marathon te gaan rennen, maar een licht-intensieve wandeling bijvoorbeeld is een goed begin. Ook zwemmen, het liefst in warm water, kan verlichtend werken. Uiteraard is rust nemen ook belangrijk, maar teveel rusten kan voor stramme spieren zorgen en dat wil je juist voorkomen.
Pijn bestrijden
Met pijnstilling zou je de scherpe kantjes van de rugpijn weg kunnen halen, maar het neemt de oorzaak natuurlijk niet weg. Ook warmte kan de pijn in je rug bestrijden. Hiervoor zijn bijvoorbeeld speciale warmtezakken verkrijgbaar.
De medisch specialist
Heb je erg veel last van je rug en is het haast onmogelijk om te blijven bewegen, ga dan naar de huisarts of naar een andere specialist. Je kunt bijvoorbeeld ook naar de fysiotherapeut gaan. Hiervoor heb je geen verwijzing nodig van je huisarts of andere arts.
Ga je naar de fysiotherapie in Assen, dan kom je terecht bij goed opgeleide specialisten die jou uitstekend kunnen behandelen. Met behulp van de juiste technieken ben je zo weer op de been. Ook kunnen ze jou prima helpen om de rugklachten in de toekomst te voorkomen.

Door de jaren heen ontdekt men steeds meer over de ziekte van Parkinson. Hoewel een behandeling Parkinson dat voor een permanente genezing zorgt nog even op zich laat wachten, is er nog steeds veel informatie beschikbaar waar men wat mee kan. Zo speelt voeding bijvoorbeeld een rol in deze ziekte. Ben jij benieuwd wat deze rol precies is? Lees dan zeker verder, want in deze blog wordt dit duidelijk aan je uitgelegd.

Van darmen naar de hersenen

Het eerste wat je moet weten over de rol van voeding is dat er een verband bestaat tussen de darmen en de speciale eiwitten die samengeklonterd zijn in de hersenen van Parkinson patiënten. Deze eiwitten krijg je via je voeding binnen, maar stromen via je darmen naar je hersenen. Er is namelijk een zenuw genaamd de nervus vagus die je hersenen en darmen direct met elkaar verbindt. Het is daarom zaak om op je voeding te letten zodat je deze eiwitten nooit de gelegenheid geeft om schade aan te richten.

Vermijd bloed

Er zijn bepaalde soorten voedsel die je beter kunt vermijden wanneer je de kans op de ziekte van Parkinson zoveel mogelijk wil vermijden. Deze speciale eiwitten vind je voornamelijk bij vlees en vis. Daarbij is de regel vaak hoe bloediger het stukje vlees of vis, des te meer eiwitten dit stuk voedsel bevatten die je wil vermijden. Hoewel de kans dat je Parkinson oploopt erg klein is, helpen alle kleine beetjes om dit te voorkomen. Daarom is het zo’n slecht idee nog niet om een vegetarisch dieet te hebben.

Eet meer vezels

Tot slot is het slim om meer vezels te eten. Je wilt namelijk de doorlaatbaarheid van de darmen redelijk inperken. Op deze manier komen er minder slechte eiwitten in je hersenen terecht. Tevens zijn vezels in het algemeen belangrijk voor je darmflora. Dit is vanzelfsprekend niet het enige wat je kunt doen tegen Parkinson. De rol van voeding en andere uitgebreide tips om hiermee om te gaan vind je op andere plekken als Verder Met Parkinson. Zo beschik je over de juiste kennis op dit vlak.

Kinderen die van jongs af aan gezond leven hebben een grotere kans om in de volwassene jaren ook gezond te leven. Daarom is het belangrijk om zo vroeg mogelijk kinderen te leren over gezondheid. Helaas hebben niet alle ouders de vaardigheden en kennis om dit te doen, daarom is het extra belangrijk dat de school een gezond voorbeeld geeft. In dit artikel lees je hoe je dit doet.

Gezonde voeding

Een gezond en gevarieerd voedingspatroon vermindert de kans op vele ziektes. Tevens hebben kinderen hierdoor een lagere kans op het ontwikkelen van overgewicht. Dit zat genoeg redenen om gezonde voeding bij kinderen te stimuleren. Dit kan je onder andere doen door voornamelijk of alleen gezonde voeding aan te bieden in de schoolkantine. Wil je ongezonde voedingsmiddelen niet verbieden? Zorg dan dat de gezonde keuze de makkelijkere keuze is. Dat doe je door bijvoorbeeld deze voeding goedkoper te maken en/of voor de ongezonde voeding te plaatsen. Ook kan je regels maken met de ouders over welke voedingsmiddelen mogen worden meegegeven. Sommige scholen verbieden bijvoorbeeld het meegeven van koekjes en dranken met (veel) suiker. Geef dan wel bij de ouders aan wat een betere keuze is. Zo houd je rekening met ouders die weinig kennis hebben over gezonde voeding. Ook zijn hierdoor de regels duidelijk.

Voldoende beweging
Naast gezonde voeding verlaagt voldoende beweging de kans op overgewicht. Dit kan je stimuleren door spelletjes te organiseren op het schoolplein. Zorg er ook voor dat schoolplein zo is ingericht dat het stimuleert om te spelen. Plaats bijvoorbeeld een voetbalveldje, basketbalveldje en speelrekken. Plan daarnaast voor genoeg gymuren in het rooster. Intensief sporten is belangrijk. Niet alle kinderen hebben de mogelijkheid om te sporten in hun vrije tijd, bijvoorbeeld doordat de ouders hier geen geld voor hebben. Voor deze kinderen kunnen eventueel gratis extra sport- of beweeglessen na schooltijd worden georganiseerd. Onderzoek of je voor het organiseren van deze activiteiten in aanmerking komt voor subsidies bij je gemeente.

Zorg voor een groene omgeving
Niet alleen fysieke gezondheid is belangrijk, maar ook de mentale gezondheid. Wist je dat je rustiger wordt als je omringt wordt door natuur zoals planten? Zorg daarom voor een groene schoolplein met genoeg planten. Plaats ook binnen in de school een aantal planten. Onder andere Donkergroen is gespecialiseerd in Groenprojecten. Ze kunnen je adviseren over wat voor planten geschikt zijn voor je school en schoolplein. Let op dat je geen giftige planten plaatst. Kleine kinderen hebben soms de neiging om bijvoorbeeld besjes te plukken en op te eten.

Maak gezondheid ook onderdeel van het lespakket. Zorg voor (praktijk)lessen over gezonde voeding en zorgen voor een goede natuur. Je kunt bijvoorbeeld de leerlingen laten zorgen voor de planten in de school en op het schoolplein.

Schouderblessures zijn een van de meest voorkomende soorten blessures. Ze kunnen bij iedereen voorkomen, van atleten en weekendstrijders tot mensen die hun armen simpelweg te hoog heffen. Als je last heeft van een schouderblessure, is het belangrijk dat u zich meteen laat behandelen. In dit artikel bespreken we de beste behandelingsmogelijkheden voor schouderblessures.

Wat is een schouderblessure?

Een schouderblessure is elk mogelijke beschadiging of scheur van de zachte weefsels in je schouder. Dit kunnen onder meer ligamenten, pezen en spieren zijn. De meest voorkomende oorzaak van een schouderblessure is overbelasting van het gewricht bij lichamelijke activiteit of sport. Het kan ook ontstaan door het optillen van een voorwerp dat te zwaar voor je is, door op je uitgestrekte arm te vallen , of door een ongeluk.

Wat zijn de symptomen van een schouderblessure?

De symptomen van een schouderblessure kunnen variëren, afhankelijk van de ernst en het soort schade aan je schouder. Je kunt pijn in je schouder ervaren die scherp en plotseling is als je hem op bepaalde manieren beweegt. Je kunt ook stijfheid voelen of een beperkt bewegingsbereik in je schouder. Als je een schouderblessure hebt, is het belangrijk je meteen te laten behandelen om verdere schade te voorkomen en je kansen op een volledig herstel te vergroten.

Wat zijn de beste behandelingsmogelijkheden voor schouderblessures?

Er zijn veel verschillende behandelingsmogelijkheden voor schouderblessures, afhankelijk van de ernst en het soort letsel. Enkele van de meest voorkomende behandelingen zijn:

Rust

Dit is een van de belangrijkste behandelingen voor een schouderblessure. Je moet je schouder de tijd geven om te genezen, dus het kan zijn dat je je moet onthouden van lichamelijke activiteit of sport tot de schouder genezen is.

Ijs

Het aanbrengen van ijs op je geblesseerde schouder kan de pijn en ontsteking helpen verminderen. IJs moet gedurende 20 minuten worden aangebracht

Compressie

Wikkel een elastische verband om je schouder om de pijn en zwelling te helpen verminderen.

Verhogen

Verhoog je gewonde schouder boven het niveau van je hart om zwelling te helpen verminderen. Dit is vooral belangrijk als je een gescheurde rotator cuff hebt, waardoor bloed zich in het gebied kan verzamelen.

Fysiotherapie

Oefeningen in fysiotherapie kunnen je helpen de spieren te versterken in je schouder en vergroot je bewegingsbereik. In sommige gevallen moet je tijdens het herstelproces een mitella of brace dragen.

Medicatie

Je kunt medicijnen voorgeschreven krijgen zoals pijnstillers of ontstekingsremmers om de pijn en ontsteking te helpen verlichten. Het is belangrijk dat je de instructies van je arts opvolgt bij het innemen van deze medicijnen.

Chirurgie

In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn om een gescheurde rotator cuff of een andere soort beschadiging in het schoudergewricht te herstellen. Het is belangrijk dat je voor en na de operatie de instructies van je arts opvolgt om een volledig herstel te verzekeren.

Een schouderrevalidatietraject ingaan

De beste manier om van elke soort schouderblessure volledig te herstellen is om een schouderrevalidatietraject aan te gaan. Hierbij zal een fysiotherapeut een geïndividualiseerd programma voor je uitwerken dat op je specifieke behoeften is gericht en je helpt snel en veilig op je vroegere activiteitenniveau terug te keren. Als je last hebt van een schouderblessure, neem dan vandaag nog contact met op met een erkende fysiotherapeut die aangesloten is bij de branchevereniging SchouderNetwerk.

Een verloskundige kiezen doet u vaak maar één keer en de keuze is vaak persoonlijk. Verloskundigen in Nederland hebben minimaal een opleiding verloskunde op HBO niveau met goed gevolg afgelegd. Het niveau in verloskundige is hoog in Nederland, u bent over het algemeen in goede handen. Wij zetten hieronder enkele tips die u kunnen helpen met de keuze van een verloskundige op een rijtje.

U kunt bij de keuze van een verloskundigen in Amsterdam voor de zekerheid controleren of deze is aangesloten bij de KNOV, bij de beroepsvereniging van Echoscopisten (BEN) en u kunt het raadplegen.

Bij de meeste verloskundigenpraktijken werken meerdere verloskundigen. Dat is prettig omdat er een achterwacht is voor het moment suprême van de bevalling. Je weet alleen niet 100% zeker wie uiteindelijk bij je bevalling aanwezig kan zijn.

Echopraktijk

Tijdens je zwangerschap doen de verloskundigen meerdere malen een echoscopie. Dus een verloskundigenpraktijk met echopraktijk is wel zo handig.

De keuze van een thuisbevalling is persoonlijk, een ziekenhuis in de buurt en goede contacten van de verloskundigen met regionale ziekenhuizen is van belang. Soms is een thuisbevalling op het laatste moment niet mogelijk en is een bevalling in het ziekenhuis onder begeleiding van een gynaecoloog gewenst.

Voor veel vrouwen en stellen is het belangrijk dat de manier van werken en de sfeer van de praktijk je aanspreekt.

In de buurt

Tot slot is het fijn om een praktijk te zoeken die redelijk in de buurt van je woning is. Normaliter kom je 12-14 keer op controle, in het begin maandelijks en aan het eind van de zwangerschap wekelijks. Dus je kunt je reistijd besparen door in de buurt te zoeken. Voor Amsterdammers ligt een verloskundige praktijk in Amsterdam dus voor de hand.

Je kunt je huisarts om hulp vragen bij het vinden van een goede verloskundigenpraktijk in de buurt. Ook je vrienden, vriendinnen en kennissen in de omgeving hebben wellicht ervaring met een goed praktijk. Tot slot kan je natuurlijk ook een hoop te weten komen via internet.

In de snelle maatschappij van vandaag is er veel stress en angst. De druk om te slagen kan overweldigend zijn. Dit leidt ertoe dat veel mensen alternatieve manieren zoeken om met hun stressniveaus om te gaan. In dit artikel bespreken we hoe je je levensstijl kunt aanpassen, zodat die beter aansluit bij je behoeften en je je vrediger voelt. Dit artikel is met zorg voor je samengesteld door de specialisten van meditecheurope.nl.

Voedingssupplementen

Voedingssupplementen kunnen een geweldige manier zijn om bepaalde voedingsstoffen in je lichaam op te voeren. Voedingssupplementen met Magnesium zijn bijvoorbeeld een goed middel om de ontspanning en het herstel van de spieren te regelen.

Meditatie

Het is bewezen dat meditatie het stressniveau helpt verminderen door de ademhaling en de hartslag te vertragen en tegelijk de geest tot rust te brengen. Veel studies hebben verbeteringen in productiviteit aangetoond na enkele weken lang minstens één keer per dag mediteren.

Zuurstofgenerator voor in huis

Een andere manier om je stressniveau te verlichten is door zuurstofrijke lucht in te ademen. Zuurstofgeneratoren voor thuis zijn luchtionisatoren die zuurstof in de lucht vrij maken. Dit maakt het gemakkelijker te ademen en ontspant je lichaam door stresshormonen te verminderen.

Activiteitentrackers

Draagbare activiteitentrackers kunnen ook nuttig zijn voor het verbeteren van je leefstijl, omdat ze je inzicht geven in hoe actief of inactief je in bepaalde perioden bent geweest. Dit helpt mensen om hun levensstijl beter te begrijpen en te beseffen wanneer er veranderingen moeten worden aangebracht, zodat ze zich na hard werken meer voldaan voelen.

Voldoende slaap

Het belangrijkste is dat je probeert voldoende te slapen. Volwassenen moeten streven naar zeven tot acht uur slaap per nacht, want dan herstelt en regenereert het lichaam cellen. Slaap je minder dan dit, dan kun je je moe en gestrest voelen. Ook zorgt dit ervoor dat je ongezondere voedingskeuzes , want je grijpt eerder naar calorierijk voedsel als je moe bent.

Voedingssupplementen

Voedingssupplementen met Magnesium zijn een goede manier om de ontspanning en het herstel van de spieren te regelen. Maar ook voedingssupplementen met algen zijn een goed idee. Algen zijn namelijk een geweldige bron van veel voedingsstoffen en zijn onder vegetariërs erg populair om de grote hoeveelheid eiwitten die het bevat. Algen supplementen worden geleverd in kleine tabletten, waardoor ze gemakkelijk in te nemen zijn.

Yoga

Yoga is een geweldige manier om je lichaam en geest te ontspannen. Tijdens yoga concentreer je je op het fysieke lichaam terwijl je ook luistert naar kalmerende muziek of mediteert met geleide beeldspraak . Yoga kan helpen het stressniveau te verlagen door endorfines in de hersenen vrij te maken. Bovendien kan het doen van oefeningen zoals zonnegroeten

De twijfels en vervelende gedachten komen vaak vlak voordat we gaan slapen. Dit zorgt ervoor dat we ons de volgende dag minder goed voelen. Veel wordt veroorzaakt door de opkomst van social media. En het naar bed gaan met je mobiel. Veel informatie krijg je dan nog binnen voordat je gaat slapen. Dat in combinatie met het liggen in je bed waar je brein tot rust komt. Dit zorgt ervoor dat jij teveel gaat nadenken over vervelende dingen.

Hoe kom je hier vanaf?

Ik kan niet slapen door piekeren en vervelende gedachten. Daarom moest ik ervoor zorgen om hiermee te stoppen. Maar hoe doe je dat? Het schijnt te helpen om te praten over waar je mee zit. Praat of tegen jezelf of met je partner. Door je emotioneel op te stellen en te praten kun je je problemen verwerken.

Schrijf het op een papiertje

Soms heb je niemand om mee te praten. Wat ook helpt is door de dingen waar je mee zit op te schrijven. Nu hoef je ze niet in je hoofd te onthouden. Je kan er morgen weer naar kijken en met een oplossing proberen te komen. Vertel jezelf dat piekeren nu niet belangrijk is. Een goede nachtrust is nu wel belangrijk, dus het beste is om te slapen. Schrijf ook op het papiertje dingen waar je wel blij mee bent. En probeer je daar op te focussen. Het is van belang dat je positiviteit voelt voor het slapen.

Positiviteit en mindfulness

Piekeren waardoor je niet kan slapen komt alleen maar door negativiteit. Het zijn nare slechte gedachten. Zoals onzekerheid, stress, jaloezie, spijt en ongerechtigheid wat je wakker houd s´nachts. Je aandacht is op het verkeerde gericht. Waar ben je wel blij mee? Je hebt een dak boven je hoofd. De verwarming staat aan. Heb je het nou echt zo slecht? Het is niet zo dat je geen water, eten en huis hebt. Ook woon je niet in een oorlogsland. Je hebt familie en vrienden. En als je gezond bent dan is dat iets waar je heel erg blij mee moet zijn. Dus focus je daarop.

Een rouwboeket kan veel steun bieden aan de nabestaanden en toont ook liefde aan de overledene. Het geschikte rouwboeket kiezen kan erg lastig zijn, omdat er zoveel mooie bloemen zijn die een speciale symboliek overbrengen. Wat past er bij de overledene en bij het afscheid? Lees meer over de verschillende soorten rouwboeketten.

Witte en rode rozen

De combinatie van witte en rode rozen is prachtig. Daarnaast heeft dit rouwboeket een hele bijzondere symboliek, deze combinatie staat namelijk voor: ‘’ik wil voor altijd bij je zijn’’. Met dit prachtige rouwboeket blijft u voor altijd in verbinding met de overledene. Een rouwboeket met rozen is een onwijs mooie beleving tijdens een uitvaart.

Rouwboeket witte rozen

Houdt u niet van rode rozen? Dan is een boeket van alleen witte rozen ook erg mooi. Dit is een subtiel boeket met mooie groene bladeren erbij. Witte bloemen staan voor frisheid, eenheid, zuiverheid, reinheid en puurheid. Dit boeket brengt dus een prachtige boodschap met zich mee.

Witte rozen met paarse lisianthus

De prachtige boodschap van witte rozen past zo mooi bij een uitvaart. Daarom zijn er meerdere combinaties met deze bloemen. Zo ook dit boeket met witte rozen en paarse lisianthus. De kleur paars staat voor passie, inspiratie en spiritualiteit. Bij sommige mensen past dit zo onwijs goed. Was de overledene een persoon vol passie? Dan past dit rouwboeket erg goed bij de uitvaart.

Betekenis van bloemen

Er zijn uiteraard nog veel meer mooie rouwboeketten. U kunt het beste het gehele assortiment rouwboeketten bekijken om een goed idee te krijgen. Er zijn ook prachtige boeketten met roze bloemen. Lichtroze staat voor liefdevol en gevoeligheid. Donkerroze staat voor creativiteit, dankbaarheid en waardering. Dat is een onwijs mooie symboliek om mee te geven. Was de overledene een heel kleurrijk mens? Dan past een boeket vol met kleur soms erg goed bij de uitvaart. Een mooie gekleurde gerbera is hiervoor prachtig. Afscheid is een verdrietig proces, maar een vrolijke bloem kan juist veel troost bieden. Deze bloem staat dan ook voor vrolijkheid. De bloem is goed te combineren met een oranje en roze germini, die staan voor verlangen, waardering, sympathie, geluk en dankbaarheid. Daar heeft u een prachtig rouwboeket mee.