Tips voor een goede nachtrust

woman-2197947_960_720

Een goede nachtrust is belangrijk. We slapen ongeveer één derde van ons leven en onze slaap zorgt ervoor dat we gezond blijven. Slaap is erg belangrijk, maar goed in slaap komen, is niet altijd even makkelijk. In dit artikel geven we je daarom wat tips om fijn in slaap te komen en een goede nachtrust te hebben.

Het houd ons helder en gefocust, ons lichaam heeft slaap nodig. Wetenschappers weten niet helemaal wat een gebrek aan slaap veroorzaakt, maar het is wel ernstig. Zo kun je bij een groot gebrek aan slaap last krijgen van stemmingswisselingen, functioneringsproblemen en hallucinaties. Om even aan te tonen hoe belangrijk slaap precies is: volgens wetenschappers kan het lichaam minder lang zonder slaap, dan zonder eten.

Een goed bed

Een goed bed is natuurlijk enorm belangrijk voor een goede nachtrust. Het is belangrijk dat je fijn en comfortabel ligt en dat het matras je lichaam op de juiste manier ondersteunt. De matrassen van Una Matras zijn hier speciaal voor gemaakt. Zo kun je een heerlijk, comfortabel schuimmatras kopen bij Una Matras.

Vermijd blauw licht

Een belangrijke reden waarom de meeste mensen niet in slaap kunnen komen, is de aanwezigheid van blauw licht. Als het tijd wordt om te gaan slapen, maakt je lichaam namelijk melatonine aan. Dit stofje zorgt ervoor dat je moe wordt en goed kunt slapen. Blauw licht verstoord de aanmaak van melatonine, waardoor je dus wakker blijft. Blauw licht komt uit schermen, zoals je telefoonscherm, je computerscherm en je televisiescherm. Zet deze dan ook een uur voordat je gaat slapen uit, of stel een blauwfilter in. Zo voorkom je dat je later in bed wakker ligt.

Drink een kopje thee

In thee en koffie zit cafeïne en het is dan ook zeker af te raden om dit te drinken vlak voordat je gaat slapen. Ook gesuikerde drankjes, zoals sportdrank of cola kun je beter vermijden. Toch kan thee erg goed zijn voor je nachtrust, maar dan wel kruidenthee. Er zijn verschillende theemelanges te koop bij de supermarkt waar je heerlijk van tot rust komt. Zo kun je voor de kruidenthee melange Slaap Lekker van Albert Hein kiezen. Ook een simpele, pure kamillethee doet vaak goed zijn werk. Deze kruiden zorgen ervoor dat je je goed kunt ontspannen en daarmee lekker in slaap valt.

Wees actief

Uit onderzoek blijkt dat activiteit overdag zorgt voor een betere nachtrust. Het is heel simpel: als je je lichaam een beetje moe maakt, slaap je lekkerder, omdat je lichaam de rust dan harder nodig heeft. Je kunt het beste iets in de buitenlucht gaan doen, zoals het maken van een flinke wandeling, of lekker sporten. Zorg ervoor dat je dagelijks minimaal een uur sportief beweegt, het liefst beweeg je zelfs nog wat meer. De buitenlucht is daarbij ook enorm gezond. Meer dan genoeg reden dus om lekker wat te gaan doen.

Waarom is het gezond om te relaxen in een spa?

woman-690034_960_720

Het is heerlijk om in een spa te zitten. Even helemaal ontspannen na de drukte van de dag. Een echt moment voor jezelf. Naast dat het erg fijn is, is een spa ook goed voor je gezondheid. Waarom is een spa eigenlijk gezond? Wij leggen het je uit in dit artikel.

Fysieke ontspanning

Sommige mensen zitten de hele werkdag in dezelfde werkhouding. Na het sporten kan het zijn dat je erg spierpijn hebt. Je lichaam kan op verschillende manieren stress ervaren. Even lekker ontspannen in een spa van Elite Wellness kan op zo’n moment wonderen doen. De warmte verlicht de spieren en de massagepads stimuleren de bloedsomloop en geven een fijn gevoel. Wist je dat er een kans bestaat dat je langer leeft als je regelmatig gebruikt maakt van een spa en hierdoor je lichaam goed laat ontspannen.

Mentale ontspanning

We hebben het allemaal steeds drukker en drukker. Overal wordt er om onze aandacht gevraagd: als je ongelezen e-mails, advertenties, berichten, je familie, je vrienden en ga zo nog maar even door. De hele dag ben je druk bezig. Een spa helpt je om mentaal te kunnen ontspannen na al deze drukte. Even alles uit je hoofd zetten en ultiem relaxen. Het haalt de stress weg en laat je ontspannen voelen. Je kunt er na een bezoekje aan de spa weer even tegenaan! Door deze mentale rust die je jezelf gunt, krijg je een betere concentratie. Dit is dus vooral ideaal als je een drukke baan hebt.

Verhoogd de weerstand

Ook is het bewezen dat de weerstand beter wordt door een spa. Je lichaam went aan de wisselende temperaturen waardoor je minder vatbaar bent voor de kou. Daarnaast kan je in de zomer beter tegen de hitte! Twee vliegen in één klap dus en je moet niet vergeten dat je veel minder snel ziek wordt wanneer je een hoge weerstand hebt.

Een stralende en gezonde huid

Door de warmte van een spa ga je zweten. Bij het zweten wordt de bloedsomloop gestimuleerd. Hierdoor worden de afvalstoffen uit je lichaam verwerkt. Het gevolg is dat je een mooie huid krijgt die straalt. Daarnaast gaan je poriën open door de warmte. Al het vuil zweet je er lekker uit.

Dit kun je doen tegen pigmentvlekken op je lichaam en gezicht

pigmentatie

Wat zijn nou eigenlijk pigmentvlekken?

Pigmentvlekken ontstaan door hyperpigmentatie, ofwel: verkleuring van de huid.

Deze vlekken zijn donkerder van kleur dan de rest van de huid, ze kunnen van tint verschillen en ook van grootte. Voorbeelden zijn ouderdomsvlekken en sproetjes.

Pigmentvlekken zitten meestal in het gezicht, maar zijn ook vaak te vinden op de armen. Dit geeft veel mensen een onzeker gevoel, omdat zij ervaren dat hun huid er oud uitziet, ouder dan dat ze zijn.

Hoe worden pigmentvlekken veroorzaakt?

Er zijn meerdere oorzaken aan te wijzen voor hyperpigmentatie. Ze kunnen hormonaal van aard zijn, of zijn het gevolg van acne en de bijbehorende ontstekingsremmende reactie.

De hoofdoorzaak van verreweg de meeste pigmentvlekken is simpelweg de zon. De UV-stralen van de zon zijn – ook bij bewolking – zeer schadelijk voor onze huid en versnellen het proces van pigmentatie en huidveroudering.

Wat kun je doen tegen pigmentvlekken?

Tegenwoordig zijn er enorm veel producten op de markt om pigmentvlekken tegen te gaan. Zo zijn er middelen met bleekingrediënten om de vlekken letterlijk weg te vagen. Dit gaat op een voor de huid agressieve en onnatuurlijke wijze.

Ook zijn er scrubs en exfoliators verkrijgbaar die meer schade aanbrengen dan goed doen.

Preventie door middel van goede SPF-bescherming is het sleutelwoord! Je huid is nu eenmaal een kwetsbaar stukje puur natuur, dat je het beste op een zo natuurlijk mogelijke manier kan behandelen.

Oplossingen van Medik8 op natuurlijke basis

Preventie is dus het sleutelwoord.

Medik8 België heeft een productlijn van zonbeschermers, in eigen laboratorium ontwikkeld met natuurlijke ingrediënten. Een voorbeeld is de Advanced Day Total Protect, een liche dagcrème met maar liefst SPF 30!.

Voor het geval je nu al pigmentvlekjes hebt, dan heeft Medik8 gelukkig meerdere huidverzorgingsproducten die je zullen helpen.

De beste alternatieven van Medik8 zijn de White Balance Everyday Protect en de White Peel, een peeling met exfoliërende zuren. Beide middelen zorgen voor een zichtbare vermindering van je pigmentvlekken en een opfrissing van de kleur in je gezicht.

Dit is wat je moet weten of het gebruik van multifocale lenzen

mata

Heb jij het idee dat je verslechterde ogen hebt? Dan kan je die laten testen bij een opticien. Als er dan een sterkte uitkomt waarbij het blijkt dat je een bril of lenzen nodig hebt dan is het slim om deze ook aan te schaffen. Dit is helemaal niet erg, al is het wellicht wel belangrijk dat je goed op zoek gaat naar de bril of de lens die bij jou past. Er zijn heel veel verschillende soorten lenzen, waaronder ook multifocale lenzen. Wat zijn multifocale lenzen, hoe werken deze lenzen en wat moet je weten? Dat lees jij hier!

Hoe werken multifocale lenzen

Je bent op zoek naar de juiste lens, vaak kom je dan uit bij multifocale of varifocale contactlenzen. Dit lijken twee compleet verschillende soorten lenzen, maar dit zijn dezelfde lenzen. Dat is wel handig om te weten als je op zoek bent naar de juiste lenzen.

Het nut van contactlenzen is dat ze je ondersteunen bij jouw gezichtsvermogen en dat te versterken. Dit kan zijn bij verte, maar ook zich van dichtbij. Bij multifocale lenzen is het zo dat ze jouw ogen ondersteunen voor zowel veraf als dichtbij. Hoe kan dit? Er worden meerdere sterktes in één lens gestopt, waarbij de lens op zowel dichtbij als veraf functioneert.

Zodra je ouder wordt, hoe pijnlijk het ook is, zul je merken dat het lezen van de ondertiteling op de televisie of de letters in een boek een stuk minder goed te lezen zijn van dichtbij. Dit komt door de elasticiteit van de ooglens die steeds meer afneemt, hoe ouder je wordt. Hierbij kunnen multifocale lenzen jou zeker helpen. Multifocale lenzen bieden namelijk een oplossing, die niet iedere lens heeft. Er zijn ook multifocale brillen, alleen zul je bij multifocale brillen niet alles zien zodra je naar de zijkant kijkt doordat je alleen door de bril lens kan kijken.

3x tips voor het verhogen van je libido met een alternatieve oplossing

tala

Er zijn veel dingen die voor veel mensen erg belangrijk zijn in een relatie. Het is bijvoorbeeld van belang dat je voldoende aandacht voor elkaar hebt waardoor je elkaar goed kunt aanvoelen. Daarom is het slim om af en toe iets volledig met zijn tweeën te doen. Ook is het van belang dat je een goed seksleven hebt. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om je libido te verhogen.

Viagra

Je kunt ervoor kiezen om viagra te slikken als je last hebt van een te laag libido. Dit is een middel wat ervoor zorgt dat je libido tijdelijk verhoogd wordt. Het kan voor mensen die last hebben van erectieproblemen een goed idee zijn om viagra of een ander stimulerend middel te nemen. Dit kan enorm helpen bij het versterken van je relatie waardoor je beter tot elkaar komt. Het kan daarom een goed idee zijn om viagra te gebruiken zodat je toch weer een actief seksleven hebt.

Goede voeding

Het is ook van belang dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt wanneer je last hebt van een laag libido. Sommige mensen betwijfelen de werking van de voeding die je binnenkrijgt, maar dit is wel degelijk van belang. Er zijn veel gevallen bekend van mensen die na het overstappen op een gezonder dieet vrij snel merken dat hun libido hoger wordt. Je kunt op het internet verschillende theorieën vinden over welk voedsel je het best kunt eten wanneer je je libido wilt verhogen. Het is verstandig om dit zelf uit te proberen.

Alternatieve middelen

Er zijn ook bepaalde middelen die je kunt gebruiken als een viagra alternatief. Hierbij gaat het normaal gesproken over natuurlijke middelen die ook voor een verhoging van het libido kunnen zorgen. Er zijn verschillende middelen die je op verschillende plekken kunt kopen.

Tips om te beginnen met gezonder eten

salad

Het mooie weer komt er weer aan en dat betekent dat je een goede reden hebt om er weer gezond tegenaan te gaan. Nu weet je misschien niet zo goed welk eetpatroon het beste voor jou is. Wij geven je daarom in dit artikel uitgebreide informatie en tips over hoe jij ook kunt gaan beginnen met gezonder eten.

Ruim je voorraadkast op

Wanneer je gezonder wilt gaan eten, kun je als eerste starten met het opruimen van je voorraadkast. Haal al het ongezonde en bewerkte eten zoals kant-en-klaar producten, snacks, pakjes en zakjes uit de kast en vervang dit eten voor gezonde opties. Zo heb je altijd wat gezonde opties in huis en pak je niet meer zo makkelijk het ongezonde eten. Vind je dit nou heel erg lastig? Bij Samen Sterk in Eindhoven zijn verschillende diëtisten werkzaam die jou hier graag een handje bij helpen!

Drink voldoende water

Waarschijnlijk hoor je wel vaker dat je voldoende water moet drinken op een dag, maar kom jij ook echt aan twee liter per dag? Water zorgt ervoor dat de voedingsstoffen goed opgenomen kunnen worden door je lichaam. Dit is vooral belangrijk in de ochtend, net wanneer je opstaat. Als je te weinig water drinkt, kan je lichaam niet alle gifstoffen verwijderen. Hierdoor kun je last krijgen van hoofdpijn. Daarnaast zorgt water ervoor dat onze lichaamstemperatuur op een gelijk niveau blijft.

Begin de dag gezond

Wanneer je gezonder wilt gaan eten, is het belangrijk om de dag meteen gezond te beginnen. Eet daarom vanaf nu dan ook een gezond ontbijtje. Wanneer je dit doet, zorgt het ervoor dat je energie krijg, ook brengt het je spijsvertering op gang en voorkomt het snack aanvallen die je later op de dag zou kunnen krijgen. Een voorbeeld van een gezond ontbijt is yoghurt of vers fruit met muesli. Het snel klaar te maken en het is voedzaam!

Neem de tijd voor je eetmomenten

Hoe vaak kauw jij eigenlijk op een hap eten? Het verteringsproces van alles wat je eet begint al in je mond. Door goed te kauwen op alles wat je eet komt de speekselproductie op gang en komen er enzymen vrij, die helpen bij het ‘voorverteren’ van het voedsel. Wanneer je dit doet kan jouw maag het eten beter verteren. Daarnaast krijg je sneller een verzadigt gevoel als je rustig eet, waardoor je ook minder eet.

Doe deze dingen niet als je gezond haar wilt

beautiful-2405131_960_720

Veel mensen weten wel dat het goed is om je haar te verzorgen met maskers en olie. Maar welke dingen kun je beter weglaten uit je haarroutine? Wij hebben ze speciaal voor jou op een rijtje gezet. Dan weet jij wat je niet meer moet doen als je gezond haar wilt krijgen.

Lang niet naar de kapper gaan

Regelmatig een bezoekje aan de kapper brengen heeft veel voordelen. Je ziet er hierdoor weer fris en verzorgd uit. Kan jouw kappersafspraak onverwachts toch niet meer doorgaan? Zorg er dan voor dat je meteen een nieuwe afspraak inplant. Anders vergeet je misschien een nieuwe afspraak te maken en hierdoor blijf jij zitten met jouw gespleten haarpunten. Wanneer jij juist graag voor een lange en volle coupe wilt gaan, dan kun je ook je dode punten laten knippen en tape extensions van Hairextensions Voordeel in doen. Zo heb je gezond én lang haar.

Slapen op een oude kussensloop

Verschoon je kussensloop twee tot drie keer per week. Dit is niet alleen goed voor je gezicht, maar ook voor je haren. Er zit veel meer vuil op jouw kussensloop dan je zou denken. Door op een vieze kussensloop te slapen krijg je sneller vet haar en mee-eters op je gezicht. Een kussensloop van satijn is eigenlijk het allerbeste voor je haren. Deze voorkomt klitten en zorgt ervoor dat je haren niet snel afbreken.

Je haren borstelen vanaf de wortel

Je kunt bij het borstelen van je haren het beste onderaan beginnen en steeds verder naar boven borstelen totdat je hele haar is ontklit. Op deze manier voorkom je haken en klitten. ook voorkom je dat je teveel druk zet op je haar waardoor je haren gaan afbreken. Je kunt ook het beste je haren borstelen wanneer het droog is, nat haar is namelijk veel breekbaarder.

Haarelastiekjes met een metalen stukje

Het is niet erg om je haar zo nu en dan vast te dragen, maar let wel op dat je geen elastiekje met een metalen stukje gebruikt. Dit kan jouw haar af laten breken doordat haartjes tussen het metaal kunnen blijven zitten. Je kunt wel kiezen voor een invisibobble of simpele elastiekjes zonder metaal.

Hoe lang zijn jouw verzorgingsproducten houdbaar?

makeup-2454659_960_720

Als je eens even langs al jouw verzorgingsproducten gaat en kijkt hoe lang je ze al hebt, kom je vast een aantal producten tegen die je echt al heel erg lang hebt. Maar hoe weet je nu of deze verzorgingsproducten nog bruikbaar zijn en wat gebruikt er eigenlijk als jij producten gebruikt die misschien wel ‘over de datum’ zijn? Je bent daar helemaal van op de hoogte na het lezen van dit artikel!

Wat gebeurd er met producten die over de datum zijn?

Veel mensen vinden het zonde om producten weg te gooien. Dit is een goede eigenschap, maar als het om huidverzorging gaat, is dit een ander verhaal. Je gebruikt de verzorgingsproducten namelijk om jouw huid te verzorgen. Het is dan dus de vraag wat die tube met crème die je ergens achterin je kast vindt, nog te bieden heeft voor jouw huid. De werkzame bestanddelen in de verzorgingsproducten van bijvoorbeeld Butterwise verminderen naarmate de verpakking lang open is. De eigenschappen waar je het verzorgingsproduct dan dus voor gebruikt, verdwijnen na een tijdjes. In het slechtste geval kan een heel oud product zelfs huidirritatie veroorzaken door bacteriën.

Hoe weet je of het product nog bruikbaar is?

Om te kijken of het verzorgingsproduct nog goed is kun je kijken naar de informatie op de verpakking. Nog verstandiger is om gewoon te kijken naar het product zelf. Je kunt kijken naar de kleur. Wanneer de kleur anders is dan toen je het product kocht, is de kans groot dat het product niet meer zo goed werkt. Ook wanneer het product van een egale substantie veranderd is in een half klonterige en half waterige substantie, kun je ervan uitgaan dat het product niet goed meer is. En als laatste kun je ruiken aan het product. Bij een vieze geur kan het product ook de prullenbak in.

Hoe heb je langer plezier van je verzorgingsproducten?

Er zijn ook wat tips die jou helpen om langer van je favoriet beautyproducten te genieten. De eerste tip is om je handen te wassen voordat je het product aanraakt. Je kunt ook een spateltje gebruiken om het verzorgingsproduct niet in aanraking te laten komen met je handen. Nog beter is het om een product te gebruiken waar een doseerpompje opzit. Ten laatste is het het beste om de beautyproducten te bewaren op een donkere en koele plek, dit kan bijvoorbeeld een kast in de slaapkamer zijn.

Fysiotherapie is gespecialiseerd in de houding en beweging van de mens

Fysio (1)

De meeste mensen komen tijdens hun leven weleens bij een fysiotherapeut terecht. Een fysiotherapeut is gespecialiseerd in de houding en in beweging en kan helpen bij tal van verschillende soorten klachten die bijvoorbeeld zijn ontstaan tijdens het sporten of ineens erin zijn geschoten zonder dat er een intensieve fysieke inspanning aan ten grondslag lag.

 

Ook bij revalidatiebehandelingen en het herstel na blessures of een zware operatie kan een behandelprogramma met een fysiotherapeut het herstel beter laten verlopen. Fysiotherapie is een zeer breed vakgebied en de fysiotherapeut werkt dan ook samen met diverse medische specialisten uit andere vakgebieden.

 

Een fysio behandeling bestaat meestal uit behandelsessies en thuisoefeningen

De meeste mensen worden doorverwezen door een huisarts of een behandelend arts in het ziekenhuis naar een fysiotherapeut. Het is echter ook mogelijk om zonder een doorverwijzing je te laten behandelen door een fysio. De behandelingen van een fysiotherapeut vinden meestal plaats in een praktijk waar een consult gehouden kan worden en waar ook getraind en bewogen kan worden. Tip: https://fysioclub.nl/jvdi/locaties/fysiotherapie-geldrop/

 

De fysiotherapeut doet tal van verschillende soorten behandelingen, zoals verschillende oefeningen gericht op spierherstel en opbouw, maar ook rek- en strekoefeningen. Soms worden massagetoepassingen op specifieke spiergroepen ook toegepast door een fysio, dit gebeurt vooral veel in de sportfysiotherapie. Wanneer je een behandelprogramma bij de fysio volgt komt het ook vaak voor dat je oefeningen mee naar huis krijgt, om zo tussen de sessies door ook thuis aan je je herstel te werken.

 

Er zijn binnen de fysiotherapie tal van verschillende specialisaties gericht op specifieke klachten en doelgroepen

Ons lichaam is nogal een complex stelsel met tal van verschillende gewrichten en spiergroepen die afhankelijk van onze lichaamsbouw en andere factoren, zoals bijvoorbeeld de leeftijd functioneren. Om de juiste behandeling voor specifieke klachten te vinden zijn er dan ook diverse specialisaties binnen de fysiotherapie. Uitgelicht: https://fysioclub.nl/mtc/therapiesoort/ergotherapie/

 

Deze specialisten zijn vaak gefocust op specifieke problemen of klachten of zijn gespecialiseerd in het behandelen van een expliciete doelgroepen. Een geriatriefysiotherapeut is bijvoorbeeld gericht op het assisteren bij verminderde mobiliteit en klachten bij ouderen. Een bekkenbodemfysiotherapeut richt zich dan weer op klachten en behandelingen die in verband staan met de bekkenbodem of de romp van het lichaam. Zo zijn er nog tal van andere verschillende specialisaties op het gebied van fysiotherapie, zoals bijvoorbeeld een arbeidsfysio, een sportfysio of een kinderfysio.

Wat houdt 24-uurs zorg in?

mptito

Er zijn verschillende 24-uurs zorg aanbieders. Wat is het verschil tussen deze aanbieders en wat houdt 24-uurs zorg nou eigenlijk in? Bij het lezen van dit artikel kom je erachter wat 24-uurs zorg inhoudt en wat erbij komt kijken. Lees snel verder als je benieuwd bent.

Wat is 24-uurs zorg?

24-uurs zorg houdt eigenlijk in dat er een professionele zorgverlener bij jou thuis komt in plaats van dat je naar een verpleeghuis gaat. Vaak blijft de zorgverlener een tijdje bij jou om zorg aan jou te verlenen en je te helpen met bepaalde taken wanneer dit nodig is. De zorgverlener wordt vaak afgelost door een andere collega zodat je altijd iemand hebt die jou kan helpen. De verschillende zorgverleners die jou aflossen zijn samen een zorgteam. Vaak wordt een zorgteam opgesteld en hierbij worden ze goed gecontroleerd op ervaring, deskundigheid en ook de persoonlijkheid speelt een belangrijke rol. Bij Zorgservice Brabant wordt het zorgteam ook nauwkeurig samengesteld, om de juiste zorg te kunnen bieden.

Wat valt er onder 24-uurs zorg?

24-uurs zorg is zorg die zich richt op het ontzorgen en verzorgen van mensen die dat niet meer zelf kunnen. Niet alleen de patiënt, maar ook de familie wordt hierdoor ontzorgd. 24-uurs zorg bestaat uit begeleiding bij sociale activiteiten, persoonlijke verzorging, persoonlijke begeleiding en persoonlijke verpleging. Ook horen huishoudelijke taken bij 24-uurs zorg. De zorgverlener houdt contact met de familie en met de huisarts of fysiotherapeut. Wanneer je ervoor kiest om gebruik te maken van 24-uurs zorg, wordt er een intake gesprek gehouden, waarna een zorgteam wordt samengesteld die goed past bij de patiënt en de familie. Vaak wordt er rekening mee gehouden dat het zorgteam niet te vaak veranderd, het is natuurlijk fijn om hier wat stabiliteit in te hebben.

Wat betekent een WLZ-indicatie?

Wanneer het zorgpersoneel erachter komt dat een patiënt meer zorg nodig heeft dan eigenlijk mogelijk is bij thuiszorg, kan er een aanvraag worden gedaan naar een WLZ-indicatie. Wanneer iemand deze indicatie heeft, zou hij of zij naar een verpleeginstelling kunnen. Bij deze WLZ-indicatie wordt het verblijf en de zorg die je daarbij krijgt, vergoed.