De work-out van 2019!

zorg (3)

Heb jij ook goede voornemens voor 2019? Is sporten daar één van? Begin nu met zwemmen!  Met zwemmen verbrand je calorieën,  geef je jouw metabolisme een boost en zet elke spier in je lichaam aan het werk, zonder daarbij je gewrichten te belasten. Wedden dat jij dan rond de zomer de perfecte conditie hebt en je jouw summer body kan showen? Maar jij vraagt je vast af hoe je dit aan moet pakken? Wij leggen dat hieronder uit!

 

Voordelen van water

Je gebruikt geen gewichten, maar door het water wordt er weerstand veroorzaakt waardoor je hele lichaam, maar vooral je core, heupen, schouders, armen en bilspieren aan de slag moeten. Zelfs als je stopt met zwemmen blijf je calorieën verbranden, doordat je stofwisseling een boost heeft gekregen. Extra voordeel is dat het risico op blessures minimaal is! Doordat water je zwaartekracht neutraliseert en hierdoor gewichtloos blijft, zullen je spieren niet snel overbelast raken.

 

Bouw het goed op

Als je begint met zwemmen moet je dit goed opbouwen. Dit komt omdat je lichaam zich moet aanpassen aan het water: je hart en spieren werken anders in het water dan op het land. Je longen passen zich aan en je spieren moeten leren samenwerken om jou in beweging drijvend te houden. Begin dus met korte stukjes en pauzes tussendoor. Doe bijvoorbeeld eerst 4 baantjes, daarna 30 seconde rust en haal dit 8 keer, zo bouw je dit op naar meer sessies. Wissel af met slagen. Begin bijvoorbeeld eerst met zwemslag, daarna borstcrawl, doen dan weer rugslag en eindigen met vlinderslag.

 

Extra sterke halen maken!

Wil je wat extra uitdaging? Je hebt zwemspa’s die extra stroming maken. Hier kan je tegen de stroming in zwemmen wat ervoor zorgt dat je nog meer corrigerende beweging gaat maken en het hierdoor nog net iets zwaarder wordt!  Als je thuis over de ruimte beschikt, kan je ook een eigen zwemspa aanschaffen. In je eigen zwembad kan je losgaan met je eigen work-out!

 

Hou vol!

Het belangrijkste is het volhouden. Dit vergt wat discipline, maar  een fit en strak lichaam komt niet vanzelf! Zorg dat je twee a drie keer per week minimaal blijft zwemmen en zwem elke keer minimaal een halfuur. Hou dit een langere periode aan, wedden dat jij verschil ziet? Op naar een nieuwe jij in 2019!

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.