Platte buik en strakke billen dankzij koolhydraatarme gerechten

sadsdvdsv

Als je aan vrouwen vraagt wat ze het liefst aan zichzelf zouden veranderen, worden twee zaken keer op keer genoemd: mijn buik en mijn billen. De buik mag wel wat platter en de billen mogen wel wat strakker. Helaas zijn er lang niet zoveel vrouwen die zichzelf helpen om hun wens in vervulling te laten gaan. Want eerlijk is eerlijk: buikvet verbranden en strakke billen vragen wat inspanning. En dat is voor veel mensen te veel. Voor jou niet? Dan kun jij binnen nu en een maand over zowel een platte buik als strakke billen beginnen. Wat je nodig hebt zijn de juiste oefeningen en een koolhydraatarm dieet.

Koolhydraatarm dieet

Waarom zou je een koolhydraatarm dieet moeten gaan volgen als je een platte buik wil hebben of over strakke billen wil beschikken? De reden daarvoor is eenvoudig: koolhydraten zorgen ervoor dat vet rondom je billen en buik zich blijft ophopen. Door de rem te zetten op koolhydraten, krijgen ze veel minder de kans om je dik te maken. Als je dan ook nog eens gaat trainen – wat je zeker moet gaan doen als je een platte buik en strakke billen wil – zal je ervaren dat het effect aanzienlijk is. Vet verdwijnt bij je billen en buik en je spieren worden daar steviger. Doordat je een aanzienlijk oppervlakte aan spieren traint (je buik- en biloppervlakte) wordt er nog meer energie verbrandt, want die spieren vragen voortdurend om energie.

Gerichte oefeningen voor een platte buik

Wanneer je een platte buik wil, moet je gerichte oefeningen zien te doen. Buikspieroefeningen zijn daarvoor het beste. We benoemen hieronder twee oefeningen die heel goed werken om je buikspieren optimaal te trainen. Los van deze doe je natuurlijk ook de standaard buikspieroefening waarbij je je hoofd optilt terwijl je verder plat op je rug ligt. Span hierbij altijd je buikspieren aan.

  • 1.Ga op de grond liggen. Ook je hoofd ligt plat en je kijkt naar het plafond. Je lift beide benen tegelijkertijd zo’n 5 tot 10 centimeter van de grond en houdt deze positie vast terwijl je je buikspieren aanspant. Vasthouden gedurende 5 tot 8 seconden en weer laten zakken (niet laten vallen). Tik de grond net aan en herhaal deze beweging 12 keer. Doe per keer 5 sets van 12.
  • 2.Ga op de grond liggen. Houd je armen achter je hoofd en breng een voor een je benen naar je ellenbogen. Doe dit kruiselings: dus rechterknie naar je linker ellenboog en linkerknie naar je rechter ellenboog. Je krijgt zo een soort van fietseffect. Zeer effectief en uitputtend. Toch doe je dit 100 keer en herhaal je deze oefening 2 keer.

Gerichte oefeningen voor strakkere billen

Het trainen van je billen is misschien wat complexer, omdat je bilspieren zich moeilijk laten benaderen. Toch zijn er oefeningen die je altijd kan doen, zoals squats. Maar deze twee oefeningen werken over het algemeen het beste.

  • 1.Ga op handen en voeten op de grond zitten. Lift je linkerbeen op en strek deze horizontaal zodat deze in lijn komt met je lichaam. Span aan tot je je bilspieren voelt. Houd 5 tot 8 seconden vast en ga weer terug. Herhaal dit 8 keer met je linkerbeen en doe het vervolgens ook met je rechterbeen. Herhaal 3 tot 5 sets.
  • 2.Ga staan. Zet je linkerbeen naar voren en zak door tot je je bilspieren aanspant. Je zakt door je linkerknie, maar blijft met je rechterbeen staan. Zodra je je bilspieren aanspant, houd je die positie gedurende 10 seconden vast. Herhaal dit in totaal 10 keer per been.

Platte buik en strakke billen binnen handbereik

Met de genoemde oefeningen en een koolhydraatarm dieet kun jij vandaag nog beginnen om over een maand al een plattere buik en strakkere billen te trainen. Gun jezelf dat mooie lijf waar je van droomt!

Afvallen

Uit eten tijdens het afvallen. Doen of niet ?

Je bent bezig met een gezonde leefstijl en dan word je onverwachts mee uit eten gevraagd. Is weigeren de enige optie omdat je bang bent dat je ongezond gaat eten? Zeker niet! Het feit dat je bezig bent met afvallen betekent niet dat je etentjes buitenshuis moet opgeven.

Afwisseling is juist belangrijk als je wilt afvallen en uit eten gaan is ook nog een ontspanning. Echter moet je jezelf wel voorbereiden als je uit eten gaat. Ben jij benieuwd hoe? Lees dan snel verder

1. Kies een geschikt restaurant

Ga niet naar een restaurant waar je onbeperkt kan eten, tenzij jij jezelf kunt inhouden met al dat lekkers voor je neus! Kies liever voor een a la carte restaurant. Zo heb je de mogelijkheid om de beste keuzes te maken. Bestel bovendien als eerste, zodat je je niet kunt laten beïnvloeden door de keuzes van je tafelgenoten.

2. Deel je wensen

Wees niet bang om je speciale wensen zoals bijvoorbeeld een kleinere portie of apart geserveerde dressing te delen aan het restaurant. Je betaalt voor je eten dus er mogen best wat vragen tegenover staan.

3. Aantal gangen

Drie gangen is veel te veel. Natuurlijk is het lekker, maar is het nodig? Waarschijnlijk heb je aan een hoofdgerecht of twee voorgerechten al voldoende.

4. Zorg dat je niet teveel honger hebt

Eet voordat je weggaat een gezond kleinigheidje zoals wortels, tomaatjes, paprikaatjes of stukjes komkommer. Dit zorgt ervoor dat je niet overmatig veel honger hebt tijdens het bestellen in het restaurant. Honger tijdens het uit eten gaan leidt namelijk tot onverstandige keuzes.

5. Drankjes

Alcohol en frisdrank zijn enorm slecht voor je en bevorderen het ontwikkelen van buikvet. Ze bevatten veel suikers en de smaak van je eten gaat er deels door verloren. Neem vooral als je af wilt vallen rondom je buik altijd water of bruisend water in plaats van alcohol of frisdrank. Als je vooraf veel water drinkt eet je bovendien ook minder snel teveel!

6. Stop op tijd

Het is voor veel mensen een gewoonte om je bord en alle schaaltjes die op tafel staan leeg te eten, maar dat hoeft niet. Leg je vork na twee hapjes neer. Zo geef je jezelf de tijd om het voedsel beter te kauwen en rustig te eten. Je lichaam krijgt meer tijd om het voedsel te verwerken. Het voordeel hiervan is dat je meer kan genieten van het eten en op tijd aanvoelt wanneer je vol zit!

7. Toetjes

Ga niet voor zoete toetjes zoals mousse, roomijs, sorbet, tiramisu, gebakjes, chocoladesausjes of slagroom. Kies juist voor bescheiden toetjes als fruit, thee of koffie.

Twijfel niet als je wordt gevraagd om uit eten te gaan, maar besef dat je niet van alles kunt eten. Laat gezelligheid de grootste reden zijn om uit eten te gaan!

Hoe kun je het beste afvallen?

shutterstock_285371018

Als je van plan bent om af te vallen en je wilt het beste resultaat bereiken, moet je rekening houden met meer punten dan alleen je eten. Je kan wel met een dieet van een paar weken beginnen, maar de kans is erg groot dat je dan na die paar weken weer in je oude eetgewoontes rolt. Zo ben je binnen de kortste keren weer terug bij af en dat willen we natuurlijk niet. Diëten gaat dus niet alleen om eten maar ook om 4 andere punten, namelijk bewegen, educatie, motivatie en omgeving.

 

Waarom zijn deze punten dan zo belangrijk? Het punt; eten van is van belang omdat je iets aan je eetgedrag moet veranderen, zodat je geen last krijgt van het jojo-effect. Bewegen is van belang omdat je hierdoor meer calorieën verbrandt en omdat je hiermee vetmassa verliest. Educatie kun je eigenlijk koppelen aan het punt eten. Je moet meer verstand krijgen van eten zodat je je eetgedrag voor de rest van je leven kunt aanpassen. Grote kans dat je tijdens je dieet te maken gaat krijgen met tegenslagen. Het is belangrijk dat je dan gemotiveerd genoeg bent om door te gaan met je dieet. Hier kan je omgeving een belangrijke rol in spelen. Het is namelijk heel moeilijk om in je eentje af te vallen zonder support van je omgeving. Zorg er daarom altijd voor dat je mensen om je heen hebt die jou helpen om gemotiveerd te blijven. Bij Afvallen met Nederland worden al deze punten je aangeboden om zo goed mogelijk af te vallen en om op gewicht te blijven.

Recepten met vlees

Zet zelf eenvoudig een gezond groente gerecht op tafel

Bij het veranderen van jouw dieet, kan het tijd nemen om nieuw voedsel te ontdekken en ontwikkelen. Maar uiteindelijk wordt het een routine. Als je besluit geen vlees meer te eten dan zijn er veel verschillende producten om uit te kiezen – experimenteer met verschillende smaken en merken en vind zo jouw favorieten. Vegetarische recepten zijn net zo lekker als de recepten met vlees erin. Zo ook dit recept. Soja blokjes worden gemarineerd en vervolgens gebakken in de oven. De soja kan worden gebruikt als een warme of koude snack of als salade topping. Vergeet niet de rookaroma, het voegt echt de speciale smaak toe en geeft de soja een vlees smaakje.

ingrediënten

1 pak extra stevige tahoe

1/4 kopje sojasaus

2 eetlepels ahornsiroop

2 eetlepels ketchup

1 eetlepel azijn

1 scheutje hete saus

1 eetlepel sesamzaad

1/4 theelepel knoflookpoeder

1/4 theelepel gemalen zwarte peper

1 theelepel vloeibare rook smaakstof

Bereiding:

Verwarm de oven voor op 375 graden F (190 graden C). Spuit een non-stick laagje op de bakplaat met olie.

Snij de tahoe tot 1/2-inch plakjes en druk voorzichtig op het overtollige water uit de tahoe. snij plakjes tahoe tot 1/2-inch blokjes.

In een kom meng de sojasaus, ahornsiroop, ketchup, azijn en hete saus. Roer in sesamzaadjes, knoflookpoeder, zwarte peper en vloeibare rook. Roer tahoe blokjes in de saus. Dek af, en marineer tenminste 5 minuten.

Plaats de tahoe op de bakplaat in een enkele laag. Bak in een voorverwarmde oven gedurende 15 minuten. Draai de tahoe en bak tot het goudbruin is, ongeveer 15 minuten.

Wat is nu gezond?

Veel mensen weten niet meer wat echt gezond is. Was vet gister nog slecht, vandaag moeten we massaal roomboter smeren. Zagen we peulvruchten eerst als vitaminebommetjes, nu zetten we er vraagtekens bij. Is zuivel wel zo gezond voor onze botten? Is vlees goed? Zijn vegetarische vleesvervangers gezond? We bakken massaal zonder suiker, maar is tafelsuiker vervangen met kokosbloesem suiker (1:1) dan wel een goede keuze? Poeh hee, wat een vragen hè ;-)

Time to clear our minds…

Goed laten we even beginnen bij het begin. De reden van je suikervrije en/of gezonde leefstijl. Wat bewoog jou ertoe om te starten met een betere leefstijl? Welke keuze heb je toen gemaakt? Een groot gedeelte van de Voedzo bezoekers is van plan te stoppen met suiker om de ene of andere reden. Wat bracht jou dat? Wat heb je geleerd van je lichaam nu je het niet vol stopt met suiker? Houd dat gevoel even vast. Schrijf het desnoods op. Je volgt datgene waar jij blij van wordt, niet wat iedereen zegt dat je zou moeten doen. Blijf rustig ademen, selecteer je informatie en voel je niet bij elk bericht over voeding uit het veld geslagen.

Lees meer: http://voedzo.nl/gezond-eten/wat-is-nu-gezond/

Meer links
maca poeder is gezond!